w domu

Witam Zamierzam zacząć ćwiczyć w domu metodą Lafay'a i mam kilka pytań: 1. Będę zaczynał od pierwszego programu treningowego. W książce jest napisane że należy wykonywać ćwiczenia A1, D, C1, E, F, G, K2. Czy zamiast ćwiczenia A1 mogę wykonywać klasyczne pompki - ćw. A ? Jaka jest różnica między tymi ćwiczeniami ? 2. Czy taki drążek: Tu wprowadź [...]

[...] cardio. Po cardio, czyli już po całej sesji w szatni piję porcję serwatki na wodzie (około 23 gram białka) i na spokojnie, nie bojąc się o żaden katabolizm udaję się do domu w którym czeka na mnie pełnowartościowy posiłek. Najbardziej chodzi mi o kretkę po treningu przed areobami oraz o białko serwatkowe po całej sesji treningu 20-30min [...]

[...] dziedzinie i mam pytanie, jesli jest dla was oczywiste to nie nasmiewajcie sie ze mnie bo ja na prawde nie wiem czy w moim przypadku oplaca sie brac suple . trenuje tylko w domu majac do dyspozycji hantel 7kg i ekspander. nie przestrzegam zadnej diety bo (przez szkole) jadam o roznych porach i rozne posilki. czy w moim przypadku zakup jakiegos [...]

Witam was ladies Mam w domu "ciezki" przypadek ktorym jest moja mama, ktora przy wzroscie +/- 165 cm wazy jakies 105 kg Ostatnio namowilem ja zeby sie za siebie wziela i byla u jakiejs pseudo dietetyczki ktora wyciagnela od niej kupe kasy na jakies dziwne preparaty, ale powoli zaczela chudnac bo wazyla 110kg Niedlugo zapisuje sie na silownie, [...]

Witam to pierwszy mój temat więc proszę o wyrozumiałość. Swoją przygodę z siłownią zacząłem od 3 miesięcy w swoim domu żadnego konkretnego planu treningowego i to moja prośba czy mógł bym mi ktoś rozłożyć plan treningowy oczywiście masowy na 5 dni. Chciał bym oczywiście ćwiczyć klatkę ,barki ,nogi ,plecy ,przedramię ,biceps ,triceps nie mam super [...]

[...] a ja do sportowcow sie za bardzo nie zaliczam;),co prawda gram w pilke 2 razy w tyg po 45 min,i to na tyle gdyz moja praca (biurowa)nie pozwala mi na wiecej,pozno wracam do domu wiec czasu na cwiczenia nie mam,jedynie weekendy. Nie wiem jaka diete dostosowac do siebie,nie zalezy mi na budowaniu masy miesniowej(tylko i wylacznie utrzymaniu [...]

Witam, dzisiaj wyjeżdzam za granicę i nie będę miał dostępu do siłowni więc postanowiłem trenować w domu i chciałbym Was zapytać czy ten plan jest dobry? : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym [...]

[...] kase wiec to nieproblem...ale zanim poogarniam wszystkie badania wyznacza mi termin zabiegu to pewnie bedzie lato (narazie sut niezuca sie w oczy) a niemam ochoty siedziec w domu, unikac slonca i robic przerwy w treningach co za tym idzie chetnie walnal bym cyklon ktory planowalem na wiosne (prop+wino jakies 8 tyg.)a sprawe z lekarzami zaczal bym [...]

[...] w moim przypadku byłoby najlepsze. Głównie zależy mi na: -wzmocnieniu mięśni przy stawach łokciowych i w kolanach -wyrobieniu brzucha i klatki piersiowej -zwiększeniu masy W domu mam do dyspozycji taborety, hantle 2x 2 kg i 2x 5kg. Jeśli jest coś jeszcze co mógłbym sobie dokupić do domowych warunków, zeby osiągnąć to co chce to czekam na rady. [...]

Witam mam dosyc duzy problem otoz przez cale wakacje(2 miesiace) nie bede w domu i tym samym nie bede mial dostepu do mojej silowni. Oczywiscie moge zapisac sie na jakas prywatna silownie ale nie w tym rzecz. Chodzi mi glownie o to by przez te 2 miesiace utrzymac aktualna forme, albo chociaz wieksza czesc z niej. Aktualnie moj trening jest [...]

Co myślicie żeby zrobić sobie jakiegoś szejka proteinowo-carbo zamiast odżywek odrazu po treningu? np przed wyjściem wlać w jakąś butelke lub jak ktoś ma blisko naszykować w domu składniki przed wyjściem i jak się wróci szybko zmixować i gulnąć ? np. mleko 0,5% 250ml jogurt naturalny mały 1-2 banany 2 białka jaj 70g orzechów słodzik/kakao dla [...]

[...] jedni mowia ze wroce po pol roku inni ze po 9 miesiacach a moj trener mowi ze po 9 tygodniach ciezkiej pracy z naszym clubowym fizjoterapeutom ktory bedzie u mnie w domu kiedy bedzie trzeba lecz nie w tym rzecz. Wiadomo cwicze wszystkie partie ciala nie obciazajac tej nogi ( glownie lawka,atlasy ) mc itp odpada niechce nacisku ( kto by [...]

Witam. Mam juz w domu zakupione hantle 2x13,5 kg ( mnie wiecej cos takiego http://photos.allegro.pl/photos/oryginal/67/6775/677542/67754223 ) atlas oraz ławeczkę. Teraz chce zakupic gryf bo obciazenie załatwie inaczej :) Lecz teraz nie wiem czy brac gwintowany czy zwykly na zaciski imbusowe... Gwintowane sa o tyle dobre ze maja to naciecie [...]

[...] Już naprawde nie wiem co robić. Pomóżcie! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 rok (w domu) Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, expander, ławeczka Dieta: brak [...]

[...] Dlatego nie mogę raczej robić takich ćwiczeń jak mc, przysiady ze sztangą, wiosłowanie sztangą itd. barki staram się robić mniejszym ciężarem a następnie hantlami. Sprzęt w domu niestety też nie jest jakiś bogaty : Sztanga, hantle różnego rodzaju,expander,ławka,rower do ćwiczeń,drążek. I teraz pojawia się pytanie jak ćwiczyć nogi jeśli przysiad [...]

[...] wariantach (sprinty, dłuższe dystanse, z obciążeniem itd.) oraz takie rzeczy jak pompki, drążek, przysiady w różnych wariantach i inne rzeczy, które da radę ogarnąć w domu, gdyż na siłownię niestety już nie znajdę czasu... Obecnie ważę 73kg przy wzroście 182cm i powiedzmy, że obecnie jak na tą wagę przy takim wzroście wyglądam [...]

[...] biegać biegam ok 30 minut. Po 12 minutach biegów robię przerwę tzn maszeruje 2 minuty. Następnie po 10 minutach robię znowu przerwę też ok 2 minuty. Ostatnie 8 minut i do domu. Potem prysznic jem śniadanie wciągam witaminy . O ok 13 idę na siłownie wracam ok 15. Przed siłownią jem coś lekkiego np chleb razowy z masłem, ogórkiem, [...]

Witam zaznacze ze trenuje w domu wiec nie mam dostepu do profesjonalnej silowni obecnie machałem cos takiego na roztrenowanie (powrot do regularnych cwiczen) Pon Klatka Wyciskanie plasko 4x8 Wyciskanie hantli skos + 4x8 rozpietki hantlami 3x8 Biceps Uginanie ramion 4x8 Uginanie chwytem młotkowym 4x8 Uginanie z reka oparta o kolano 3/4x8 Wtorek SW [...]

[...] Witam ;) Ćwizylem domowymi sposobami przez miesiąc (pompki, drazek itp.) Chcialbym abyscie ocenili moja sylwetke i prosze o porade co dalej nad czym pracowac czy nadal w domu czy moze siłownia. z Gory dziekuje Oto zdjecia ( przepraszam ze linki ale nie umiem wstawic inaczej, jezeli ktos by mogl to prosze o poprawienie ): [...]

[...] możliwy jakiś skuteczny plan skupiony na kilku głównych ćwiczeniach, które dadzą zadowalające, stałe efekty. Chciałbym wrócić w ten sposób do ćwiczeń, dodam, że ćwiczę w domu - posiadam sztangielki, drążek, obciążenie ok. 35kg. Przy wzroście 176 ważę tylko 59kg. Będę wdzięczny za propozycje. :) Zmieniony przez - roninq6 w dniu 2013-03-09 [...]